10 упражнений на дыхание для вокалистов и как правильно дышать во время пения

Дыхательные упражнения для вокалистов учат главному навыку певца — экономно расходовать воздух. Вокальное дыхание — это тип дыхания вокалиста, когда он поёт: короткий бесшумный вдох, мгновенная задержка и длинный ровный выдох, на котором звучит голос. Чтобы дышать при пении правильно, вдыхайте низко, боками и животом, держите плечи и верх груди спокойными и расходуйте запас постепенно. Ниже — виды дыхания, мышцы, которые в нём работают, способ почувствовать диафрагму и 10 упражнений, которые можно выполнять дома.

Что такое певческое дыхание

Певческое дыхание — это управляемый выдох, на котором звучит голос. Умение управлять воздушным потоком методисты называют основой вокального мастерства: это искусство помогает контролировать подачу и держать голос стабильным во время пения. Для певца это процесс, который необходимо тренировать постепенно.

В обычной жизни мы дышим естественно и автоматически: вдох, выдох — и так весь день. В покое лёгкие и рёбра сами возвращаются на место за счёт упругости. Когда человек поёт, процесс пения становится осознанным: выдох заметно удлиняется, а набирать воздух приходится быстрее. В начале звучания певцы ещё держат включёнными вдыхательные мышцы — как тормоз, чтобы рёбра не опадали мгновенно.

Три фазы певческого цикла

1. Певческий вдох — короткий, активный и бесшумный.
2. Задержка дыхания — мгновенная остановка: она фиксирует вдыхательную установку, чтобы запас не ушёл в первые доли секунды. Чем быстрее темп музыки, тем она короче. Слишком долгая или пережатая задержка — ошибка.
3. Продолжительный выдох — плавный, без толчка: поток воздуха ровный. Резкий толчок в начале напрягает горло. Перед тем как запеть, слегка опускают нижнюю челюсть и открывают зев, как перед зевком.

Плавным и контролируемым он должен быть именно потому, что на нём рождается звук. В обычной жизни перед ним паузы нет.

Виды дыхания: какое выбрать вокалисту

Вокалистам чаще всего советуют смешанное дыхание, в котором вместе работают рёбра, диафрагма и брюшная стенка. Принято выделять четыре вида, но деление условное: в реальном исполнении чистые типы почти не встречаются.

Тип	Что работает	Плюсы	Минусы	Для вокалиста
Ключичное (верхнегрудное)	верх груди и шея	—	мало воздуха при большом усилии, горло зажимается	не подходит
Грудное (рёберное)	рёбра, особенно верхние	удобно в быстрых и высоких пассажах	запас небольшой, быстро устаёт верх груди	для отдельных мест
Брюшное (диафрагмальное)	диафрагма опускается, живот слегка выдвигается	самый экономный расход, длинные фразы и низкие ноты	без привычки трудно освоить	основа
Смешанное (рёберно-диафрагмальное)	рёбра, диафрагма и брюшная стенка вместе	большой запас, устойчивое звучание	осваивают по шагам	рекомендуют чаще всего

Ключичное дыхание часто можно заметить у начинающих вокалистов: поднимаются плечи. Привычку убирают, следя за собой в зеркале и мысленно опуская их. Грудное дыхание не вредно, но ограничено: на длинную строку запаса не хватит. Брюшное, или диафрагмальное дыхание экономнее, однако у неподготовленных певцов диафрагма поначалу не слушается.

Для развития смешанного типа сначала осваивают брюшное дыхание, затем добавляют работу боков. Единого мнения о том, какой тип дыхания для пения лучше, в научной литературе нет. В исследовании 2016 года профессиональные певцы во время звучания давали больший вклад живота в объём лёгких — около 35 %, а участники без подготовки — около 14 %. Выборка маленькая: 7 певцов и 4 человека без подготовки. Движение грудной стенки при этом преобладало у обеих групп.

Мышцы вдоха и выдоха и при чём здесь опора

Воздух в лёгкие втягивает в основном диафрагма, а ровный выдох держат мышцы живота вместе с внутренним межрёберным слоем. Диафрагма — перегородка в форме купола, которая разделяет грудную и брюшную полость. Живот, диафрагма и бока работают вместе, как одна дыхательная система.

• Кто работает, когда вы вдыхаете. Купол сокращается, опускается и уплощается, смещая органы брюшной полости вниз и вперёд. Наружный межрёберный слой приподнимает и расширяет рёбра в стороны. Объём грудной полости растёт, и воздух входит в лёгкие.
• Кто работает, когда вы выдыхаете. В покое это происходит пассивно, а при усилии включаются пресс и внутренний межрёберный слой. Давление в брюшной части растёт, и лёгкие опустошаются. Управление этими движениями и делает звучание ровным и долгим.
• Что такое опора. Так в вокальной методике называют активную работу мышц брюшного пресса вместе с сознательным сохранением вдыхательной установки, пока звучит голос.

Для высокой ноты нужно большее давление под связками, чем для низкой ноты, поэтому от певца требуется тонкий контроль. Это давление создают мышечные силы дыхательного аппарата, упругость лёгких и грудной клетки и сила тяжести. Напряжённый пресс мешает куполу сокращаться и создаёт ему противодействие, поэтому грудная клетка может развивать сильное давление под связками.

Вокальное дыхание и опора связаны напрямую: рёбра стараются не «сдувать», и так появляется ощущение опоры звука. В науке это понятие спорное. Чаще всего под ним понимают работу диафрагмы и пресса, которая управляет давлением под связками, но данных мало. Обзор по теме связывает опору с качеством звука и его громкостью. Певческая опора — отдельная большая тема, подробно о пении на опоре — в другой статье блога.

Как дышать при пении правильно

Правильное певческое дыхание начинается с того, как вы набираете воздух: заранее, быстро и бесшумно, низко, с расширением боков, а верх груди остаётся на месте. Вот правила, которые стоит контролировать с первого занятия.

• Вдох должен быть активным, но бесшумным, с ощущением скрытого зевка (полузевка).
• Через нос дыхание получается глубже, а между фразами добирают быстро ртом, не издавая звука.
• Вдыхайте чуть раньше, чем вступает голос.
• Места, где можно вдохнуть, отмечайте в нотах вокальной партии заранее: на паузе, на цезуре (коротком смысловом разрыве) или на смене слова. Так вы планируете запас на каждую музыкальную фразу.
• Лишнее следует выдохнуть после фразы. Слишком глубокий и поспешный добор — тоже ошибка: запас быстро уходит.

Признаки, что вы дышите правильно: низ живота слегка выдвигается, верх груди спокоен, добор беззвучный, громкость звука ровная, а к концу фразы остаётся запас.

Положение тела

Встаньте прямо: голова не запрокинута и не опущена, спина ровная и без напряжения, вес поровну на обеих ногах, ноги примерно на ширину плеч, руки свободны. Сидя держите спину прямо: сутулость сжимает грудь и мешает дышать глубоко. В любом положении поза не должна мешать работе пресса. Главное правило — во время вдоха плечи остаются внизу.

Проверьте себя: сделайте небольшой прогиб в пояснице и выведите грудь вперёд — линия плеч при этом остаётся на месте. Сделать это удобнее перед зеркалом: так видно движение.

Как почувствовать диафрагмальное дыхание

Удобнее всего начать лёжа: так дыхание животом заметно сразу, и это хороший первый урок для самостоятельного развития навыка.

Стоя поставьте ладони на нижние рёбра по бокам, пальцы вперёд, и вдыхайте таким образом, чтобы бока раздвигались под руками. Если вы чувствуете, что смещается только верх корпуса, вы дышите слишком поверхностно: вернитесь к проверке лёжа.

Базовый набор: 10 упражнений для вокалистов

Вот 10 упражнений для развития певческого дыхания: первые шесть без звука, ещё четыре с голосом. Начните с трёх упражнений и повторите каждое 4 раза. Чем полезны упражнения для пения: автор одного методического сайта связывает их с более внятной дикцией и артикуляцией, спокойствием и более сильным голосом. Это мнение практиков, а не результат исследования.

Без звука: 6 упражнений для начала

1. Книги на животе. Лягте на спину и положите на живот лёгкий груз 1–2 кг, например две-три книги. Набирайте воздух, поднимая груз стенкой живота, затем медленно выдыхайте ртом, стараясь как можно дольше его не опускать.
2. Задуваем свечи. Наберите воздух спокойно и выпускайте струю медленно: выдох через узкую щель в губах, как будто гасите пламя воображаемой свечи. Струя должна идти ровно, без толчков и резкого напора; со временем «отодвигайте» свечу дальше.
3. «Тс-с-с». Сделайте глубокий вдох и выпускайте струю через сомкнутые зубы со звуком «тс-с-с» или «с-с-с». Начните с 20–30 секунд и доведите до минуты. Тяните ровно, без дрожи.
4. Дыхание по счёту. Вдыхайте на 4 счёта, задержите на 4, выдыхайте на 8, затем удлиняйте последнюю фазу, например 6–2–12. Он всегда длиннее первой фазы. Задержку можно постепенно удлинять, но не выдыхайте на счёте и не доводите до головокружения.
5. Трубочка. Коротко вдохните через нос, затем длинный выдох через губы, сложенные трубочкой, как перед свистом. Ладони на нижних рёбрах: когда вдыхаете, ощущается лёгкий толчок в области диафрагмы, а когда выдыхаете — лёгкое напряжение мышц пояса.
6. «Ладошки», «Кошка», «Ушки». Каждое упражнение выполняется циклами; во время выполнения верх корпуса неподвижен. «Ладошки»: исходное положение стоя, руки согнуты в локтях, ладони вперёд; сжимайте и разжимайте кулаки в ритме дыхания. «Кошка»: исходное положение стоя, ноги на ширине плеч; вдыхая, сделайте поворот корпуса с лёгким приседанием, выдыхая, вернитесь. «Ушки»: наклоны головы вбок, воздух набирайте на наклоне.

На звуке: 4 упражнения посложнее

7. Мычание. Перед упражнением зевните, чтобы почувствовать положение горла и открыть зев. Выдыхая, тяните «м» через сомкнутые, но не сжатые губы: звук ощущается в груди и в голове. Для усложнения добавьте слоги «ма-мо-ми-му-мэ», не меняя громкость и силу звука.
8. Ровная нота. Тяните «м», «н», «з» или гласную на одной ноте: громкость звука должна оставаться ровной. Когда струя неровная, голос звучит толчками и колеблется.
9. Считалочка. Прижмите кончик языка к верхним зубам, наберите воздух и, не отрывая языка, считайте «раз-два-три-четыре», стараясь произносить счёт громко и чётко. Сложнее — то же лёжа, двузначными числами: 21, 22, 23.
10. Скороговорка и пульсирующее дыхание. Произнесите короткую скороговорку громко, без добора. Затем спойте простую песню: на высоких нотах напрягайте пресс, на низких расслабляйте. Это следующий уровень развития — только после базовых упражнений.

Почему не хватает воздуха при пении

Чаще всего запаса не хватает потому, что воздух набирают высоко, а выдох в начале пения уходит на первых слогах. Ключичное дыхание даёт малый запас при большом усилии. Дело и в контроле: правильное дыхание подаёт воздушный поток постепенно, а не выталкивает его. Чем выше нота, тем большее давление на связки нужно и тем быстрее тратится запас, поэтому важно не только количество воздуха, но и умение правильно его расходовать. Причин может быть несколько, и часть из них трудно заметить самому.

Ошибка	Почему мешает	Что делать
Плечи поднимаются	работает только верх корпуса, шея и горло зажаты	ладони на рёбрах, контроль перед зеркалом
Шумный вдох	между фразами нужен быстрый беззвучный добор	добирать активно, но тихо, с ощущением полузевка
Стремление глубоко вдохнуть «до отказа»	лишнее быстро уходит	вдыхать чуть раньше, чем вступает голос, излишек выдохнуть в паузе
Живот втягивают, вдыхая, или сильно надувают	зажатость, подача рвётся	проверка лёжа и упражнение 1
Резкий толчок в начале фразы	напрягает горло	«Тс-с-с» (упражнение 3); громче делает ровная струя, а не толчок — о том, как смыкаются связки
Выдох «всё сразу», нет плана	запас тратится на первых слогах	счёт и ровная нота (упражнения 4 и 8), отметки в нотах

Ещё одна причина — зажим шеи и челюсти; о том, как убрать зажимы челюсти и шеи, есть отдельная статья. Для того чтобы запаса хватило до конца музыкальной фразы, необходимо не выталкивать его, а следить за ровной работой мышц брюшного пресса во время пения.

Как тренировать дыхание для пения

Упражнения для развития навыка лучше делать каждый день понемногу: начинать советуют с 5–10 минут, а перед началом пения выполнять короткую разминку.

Сколько и как часто заниматься

• Для формирования певческого дыхания занимайтесь ежедневно, начиная с 5–10 минут. Само пение методисты называют упражнением для дыхательных мышц и бронхов.
• В вокальной практике дыхательные упражнения часто выполняют перед распевкой для развития навыка: так разогревают силы дыхательного аппарата до того, как нагружать голосовые связки. Как продолжить, расскажет статья распевка для голоса.
• Не занимайтесь сразу после еды, нужна пауза не меньше получаса. Не забывайте сделать перерыв и не продолжайте при сильной усталости связок.
• Правильная техника пения не появляется сама собой, а занятия без контроля нагрузки — типичная ошибка.
• Базовые упражнения на развитие певческого дыхания можно выполнять самостоятельно, а опору лучше ставить с педагогом: на уроках вокала педагог замечает зажимы, которые сам не видишь.

Гимнастика Стрельниковой, собачье и цепное дыхание

Дыхательная гимнастика Стрельниковой названа «парадоксальной»: в ней делают короткие вдохи носом, активные и шумные, в момент движения, которое сжимает грудную клетку, а выдыхается всё само. Александра Николаевна Стрельникова (1912–1989) — певица из семьи оперных певцов, методику она разрабатывала, когда потеряла голос. Клинических данных об эффективности в найденных материалах нет. Вокалисту она не заменяет вокальной техники и работы над долгим управляемым выдохом. При хронических болезнях дыхательная гимнастика — повод сначала посоветоваться с врачом.

«Собачка»: сядьте перед зеркалом, расслабьте плечи и шею и сделайте несколько быстрых дыхательных движений ртом на слог «хо-о-о», как это делает собака. Запомните положение губ, горла и челюсти. Упражнение показывает работу диафрагмы, но долго его не повторяют.

Цепное дыхание — приём хорового пения: певцы одной партии добирают по очереди, чтобы звук длинной ноты не прерывался. Места заранее размечают в нотах, а смена должна быть незаметной для слушателя. Постоянное «перебирание» создаёт лишнее напряжение голосового аппарата и зажатость артикуляционного аппарата. Пригодится, если вы поёте в хоре.

Частые вопросы

Диафрагма или живот: что на самом деле работает, когда вы поёте?
Воздух втягивает именно она: опускаясь, купол смещает органы вниз, поэтому передняя стенка выдвигается вперёд. Выдох держит пресс, который создаёт ей противодействие. Выражение «звук идёт от диафрагмы» — упрощение: роль отдельных мышц до сих пор обсуждают, а певцы разных школ используют её по-разному.

Можно ли поставить дыхание быстро?
Короткий ответ — нет: за один день овладеть этим навыком не получится, и дыхательные упражнения надолго остаются частью занятий. Мышцы зева тренируются несколько месяцев, поэтому развитие навыка занимает время. Постановка дыхания проходит вместе с вокальными занятиями.

Можно ли научиться дышать правильно без педагога?
Базовый уровень — правильное вокальное дыхание с участием пресса — можно осваивать самостоятельно, по упражнениям и перед зеркалом. Опору лучше ставить с педагогом: зажимы трудно заметить самому. Если цель — научиться петь, а не только освоить упражнения, уроки вокала дают обратную связь, которой нет при занятиях в одиночку.

Можно ли увеличить объём лёгких?
У взрослого он задан в основном ростом, полом и возрастом. Тренировка нужна не для того, чтобы растянуть отделы лёгких, а для развития силы дыхательных мышц и контроля выдоха: этому служат упражнения с задержкой и длинной последней фазой. При болезнях лёгких и сердца задержки сначала обсуждают с врачом.

Как дышать, если вы волнуетесь перед выступлением?
В стрессе дыхание становится поверхностным и грудным, и это мешает ровности звука. Автор одного вокального блога советует перед выходом несколько спокойных дыхательных циклов по счёту, но научного подтверждения у этого совета нет. Во время публичных выступлений не ускоряйте ритм дыхания: это может вызвать головокружение.

Как заниматься с детьми?
Для развития дыхания у детей упражнения превращают в игру: «задуй свечу», дутьё на лёгкие предметы, «каша кипит». Струя плавная, губы трубочкой, щёки не надуваются. Достаточно 3–5 повторений, а нагрузку важно подбирать индивидуально; занятие — не дольше 8–10 минут, в проветренной комнате и с отдыхом между упражнениями.

Когда нужно к врачу, а не к педагогу?
Если охриплость не проходит четыре недели, по клиническому руководству американской Академии оториноларингологии нужно осмотреть гортань. Кашель дольше 2–3 недель — повод показаться врачу. Если от упражнений повторяется головокружение или есть вопросы к здоровью, тоже нужен врач, а состояние голосового аппарата оценивает фониатр — врач, который занимается голосом.

---

Источники

• Как работают купол и пресс, пассивная фаза в покое, кашель, гипервентиляция — MSD Manuals (русская версия); справочник «Видаль».
• Вклад брюшной стенки у певцов и у участников без подготовки — Salomoni S., van den Hoorn W., Hodges P., журнал PLoS One, 2016.
• Давление под связками и высота ноты — Sundberg J., сборник STL-QPSR (KTH), 1992.
• Нет единого мнения о типе и об опоре — интегративный обзор PUC-Campinas; абстракт Voice Foundation, 2026.
• Охриплость и сроки осмотра гортани — клиническое руководство AAO-HNS, обновление 2018 года.
• Анатомия купола — Википедия; гимнастика Стрельниковой — «Вестник фармации».
• Объём лёгких и тренировка — Acibadem International, статья врача Ş. Eren «How to Increase Lung Capacity», 2026.
• Опора, цепной приём, занятия с детьми — методические материалы ДШИ и хоровых отделений (infourok.ru и др.), консультации для родителей детских садов.