Чем полезно пение для человека и что будет если петь каждый день

Чем полезно пение: это тренировка дыхательной мускулатуры и способ снять напряжение. Когда человек поёт, он сознательно управляет вдохом и выдохом. Влияние пения на организм человека изучено неравномерно: некоторые обещания держатся на небольших работах.

Тренировка мышц, осанки и вдоха

Вдох естественно регулируется нервной системой, но когда человек начинает управлять дыханием, вдох и выдох становятся сознательными. Во время пения начинают работать:

• диафрагма — куполообразная мышца между грудной и брюшной полостями, главная для вдоха;
• межрёберные мышцы и пресс — на длинном выдохе;
• мускулатура спины и лица.

Благодаря ровному положению тела грудная клетка движется свободно, но что так исправляется осанка, не доказано. Нагрузку на организм в одном исследовании сравнивают с ходьбой на беговой дорожке, а не с бегом. Доказательств роста аэробных способностей очень мало, физических упражнений и фитнеса это не заменяет.

Стресс, настроение и чувство близости

Пение в хоре снижает уровень стресса: по итогам репетиции в организме снизился кортизол, гормон стресса. Опросы показали хорошее настроение, улучшение эмоционального состояния участников, негативных эмоций стало меньше.

В другой работе порог боли вырос после полуторачасовой репетиции — косвенный признак выброса эндорфинов. Совместное пение способствует и близости: даже незнакомые участники ощущали её почти как знакомые. В небольшом исследовании песня задавала ритм, которому человек следовал, а он менял пульс: в унисоне сердца ускорялись и замедлялись в одно и то же время.

У участников с психическими диагнозами такая практика благотворно сказывается на самочувствии и уверенности в себе, но лечения не заменяет. По мнению педагога по вокалу Виктора Емельянова, пение помогает снять накопленное напряжение, а протяжные гласные — мышечное.

Мозг, память, слух и речь

Разучивание песни нагружает внимание и память: нужно держать текст, мелодию и такт. В Хельсинки изучали хористов любого возраста, от 20 до 90 лет: чем больше часов в неделю человек поёт, тем меньше депрессивных симптомов и выше качество жизни. У пожилых людей с хоровым стажем лучше слуховая обработка — один из показателей работы мозга.

Ухо работает как обратная связь: сначала важно услышать, как звучит голос, потом издать. Кроме того, речь и песня используют во многом одни и те же сети мозга. В программе ParkinSong у 75 пациентов с болезнью Паркинсона за 12 месяцев громкость собственного голоса выросла примерно на 5–6 дБ (децибел) по сравнению с контролем, улучшилось качество жизни, которое связано с речью, снизился уровень тревожности. Вопросы заикания решает логопед.

Польза пения для здоровья: что доказано, а что нет

Таким образом, оздоровления всего организма учёные не показывают, а многое о том, как это влияет на здоровье, держится на небольших исследованиях. Говорить всему миру о доказанном рано.

Что обещают	Что известно
Укрепляет иммунную систему	По итогам репетиции в слюне хористов вырос иммуноглобулин А, один из показателей иммунной защиты. Когда те же участники слушали музыку, картина была другой: отрицательных эмоций стало больше. Иммунитет это надолго не повышает: эффект краткосрочный, выводов об иммунитете нет.
Пение способствует здоровому сну	При регулярных занятиях певческими упражнениями храп за три месяца стал реже; оценки субъективные.
Нормализует уровень артериального давления	В пилоте на 60 человек давление во время пения и после него даже выросло.
Улучшается кровообращение	В том же пилоте сосуды реагировали лучше, насыщение крови кислородом выросло с 96,3 до 97,5 %. Выводов о циркуляции крови и доступе мозга к большему количеству кислорода нет.
Лечит заболевания лёгких	При ХОБЛ, хронической болезни лёгких, занятия пением безопасны и дали улучшение показателя физического состояния, но не одышку. Качество доказательств низкое.
Вызывает выброс «гормона счастья»	Данные разные: окситоцин рос после урока, а на хоровой репетиции снижался.
Улучшает цвет лица и жизненный тонус, продлевает жизнь, массирует органы за счёт вибрации	Подтверждений не найдено.

Что будет при ежедневной практике

Наблюдений за ежедневным пением не нашлось. Педагоги рекомендуют начинать с коротких подходов около 10 минут, оставляя время на разминку.

Навредить можно, если тянуть ноты через силу. Переутомление голосовых складок, их называют голосовые связки, приводит к функциональной дисфонии — нарушению голоса особенно при долгом разговоре или караоке. В зоне риска человек, который много говорит по работе. Связкам помогает щадящий режим: вода и отдых.

Как начать, даже если нет слуха

Врождённая амузия, трудность различать высоту звуков, встречается примерно у 1,5 % населения. По наблюдению педагогов, часто дело просто в технике, а это можно улучшить: взрослые сначала издают звук, а потом слушают, хотя нужно наоборот.

Петь можно ради радости от процесса. Кто хочет заниматься вокалом всерьёз, начинает с дыхания и артикуляции, а любимую мелодию берёт потом. Пение в хоре — доступная музыкальная практика и может стать началом.

Порядок:

1. Спокойный вдох и лёгкая разминка.
2. Удобная высота без напряжения.
3. Десять минут в удобное время, регулярно.
4. Пауза при першении или усталости.

Специалист даёт обратную связь и покажет, как делать вдох. Пойте на здоровье.

Читайте также: простые упражнения для голоса.

Частые вопросы

Что даёт вокал детям?
Педагоги описывают занятия вокалом для детей как развитие речи, дикции, запоминания, диафрагмы и уверенности для выступления перед своими сверстниками, но исследований не приводят. Подробнее — как заниматься с ребёнком.

Полезно ли заниматься в пожилом возрасте?
У пожилых хористов лучше результаты тестов на запоминание, но это связь: что так предотвращается деменция, не доказано. Для пожилых людей это и общение.

Можно ли справиться с депрессией с помощью пения?
У 134 матерей с послеродовой депрессией за 10 недель значимой разницы не было. При умеренных и тяжёлых симптомах в группе с песнями они снижались быстрее. Такая практика способна дополнить лечение, но назначает его врач.

Чем полезно групповое занятие?
Почти все замеры сделаны на хористах, и часть эффекта может давать общение: исследования этого не разделяют. Подробнее — виды хоровых коллективов.

Что известно о горловом стиле?
Он распространён у тюркских и монгольских народов Южной Сибири. Работы о нём касаются профессионалов, данных для любителей нет. Подробнее — о горловом стиле.

---

Источники

• Хоры и самочувствие — Clift; Williams, Dingle, Clift (Университет Кентербери Крайст-Черч).
• Кортизол, депрессия — Fancourt, ecancermedicalscience, 2016; Fancourt, Perkins, British Journal of Psychiatry, 2018.
• Иммуноглобулин, порог боли, пульс — Kreutz, Journal of Behavioral Medicine, 2004; Weinstein, Dunbar, Evolution and Human Behavior, 2016; Vickhoff, Frontiers in Psychology, 2013.
• Давление, окситоцин — The Singing Heart Study, Frontiers in Cardiovascular Medicine, 2022; Frontiers in Human Neuroscience, 2015.
• Диафрагма, ХОБЛ, нагрузка — MSD Manuals; Кокрейновский обзор, 2017; Singing for Lung Health, 2016; ClinicalTrials.gov (NCT04121351).
• Память, Паркинсон, храп — Университет Хельсинки; Tamplin, Journal of Parkinson’s Disease, 2020; Университет Эксетера, 2013.
• Амузия, советы педагогов — Университет Южного Креста; «Известия»; «Т—Ж».
• Щадящий режим — фониатр Дарья Харина («Сноб»); РЛС; «Парламентская газета».
• Горловая техника — Большая российская энциклопедия; «Новые исследования Тувы».